训练记录工具

创建真正实用的训练日志。

创建包含练习、容量、时长和备注的课程记录，然后将其复制为易读的文本或结构化数据。所有操作均在浏览器本地运行，速度极快，且方便在组间或训练后编辑。

训练日志构建器

填写课程详情，添加各项练习，并生成整洁的摘要。日期、时长和强度字段在输出前会经过安全清洗。

备注会被修剪，多余空格会被规范化，换行符在文本输出中会被保留。

练习项目

每行可处理力量、有氧或混合项目。仅填写对该练习重要的字段即可。

请添加至少一个练习，然后生成您的日志。
练习总数 0
总组数 0
预估总容量 0 lb
记录的有氧时间 0 分钟

生成的输出

在纯文本、JSON 和 CSV 之间切换。文本已针对笔记或消息进行了优化，JSON 适合应用程序，CSV 则提供简单的行导出。

生成的训练日志将显示在这里。

说明：当组数、次数和重量三个值均为有效数字时，总容量计算公式为 组数 × 次数 × 重量。有氧时间是所有练习时间字段的总和（分钟）。空字段会被省略，而不是填充占位符。

工作原理

  1. 输入课程详情，并添加您想要包含的每个练习行。
  2. 生成器会修剪文本，将数值输入限制在安全范围内，并拦截无效日期或空的练习名称。
  3. 生成日志时，页面会根据相同的规范化数据创建易读的摘要以及 JSON 和 CSV 变体。
  4. 进位保持保守：容量保留整数磅数，时长保持整数分钟，以便导出的日志易于扫视。

训练须知

本工具旨在帮助整理训练笔记。它不会评估练习的安全性、训练准备程度、恢复状态或医疗风险。如果您的计划涉及疼痛、受伤或健康问题，请寻求专业指导，而非依赖生成的日志。